Lavagem nasal: o guia direto-ao-ponto para começar com segurança
Se você sofre com nariz entupido, crises de rinite, sinusite frequente ou sente que gripes te derrubam mais do que o normal, vale conhecer um hábito simples que pode mudar sua rotina: a lavagem nasal com soro fisiológico.
Essa prática — rápida, barata e cientificamente comprovada — ajuda a limpar as vias respiratórias, aliviar sintomas e até prevenir doenças. A seguir, veja como fazer corretamente, quais os benefícios reais e em que situações vale a pena adotar.
O que é a lavagem nasal e por que ela funciona?
Em termos simples, é a irrigação das narinas com soro fisiológico, feita com uma seringa, frasco squeeze, conta-gotas ou outros dispositivos. O objetivo é eliminar:
- Muco acumulado
- Poeira e alérgenos
- Vírus, bactérias e partículas que irritam a mucosa nasal
Ao fazer isso, você desobstrui o nariz, melhora a respiração e cria um ambiente menos favorável para infecções.
Benefícios da lavagem nasal (com respaldo científico)
Vários estudos clínicos e consensos médicos já mostraram que a lavagem nasal traz benefícios práticos, especialmente em casos de rinite, resfriado e sinusite.
| Benefício | Para quem | O que diz a ciência |
|---|---|---|
| Alívio da congestão e coriza | Adultos e crianças com rinite ou resfriado | Revisão com 17 estudos apontou redução significativa dos sintomas e uso menor de descongestionantes 【PMC】 |
| Redução da carga viral | Pessoas com gripe ou COVID-19 leve | Estudo de 2025 no Laryngoscope mostrou queda na carga viral com irrigação 2×/dia 【PubMed】 |
| Prevenção de crises de sinusite | Quem tem rinossinusite crônica | O manual da ABORL recomenda o uso diário como parte da higiene nasal 【ABORL】 |
O que você precisa para começar
Para fazer a lavagem nasal de forma segura e eficaz, tenha à mão:
- Soro fisiológico 0,9% (o padrão) ou hipertônico 3% (desincha mais, mas pode arder um pouco)
- Dispositivo de aplicação, como seringa de 10–20 ml, frasco tipo squeeze, lota ou bulb nasal
- Água filtrada ou fervida, caso vá preparar o soro em casa
Importante: nunca use água de torneira pura — ela pode conter micro-organismos prejudiciais.
Passo a passo para adultos
- Aqueça levemente o soro (em torno de 36 °C).
- Incline a cabeça para frente e levemente para o lado.
- Com a narina de cima voltada para o teto, aplique 20–30 ml de soro com fluxo contínuo.
- Deixe o líquido sair pela narina oposta ou pela boca. Não sugue de volta.
- Repita o processo no outro lado.
- Assoe suavemente o nariz.
E para bebês, como fazer?
- Use 5 ml por narina
- Aplique com seringa pequena ou conta-gotas
- Deixe a criança de barriga para cima, com a cabeça levemente virada para o lado
- Seja delicado: a lavagem deve ser breve e confortável
Com que frequência fazer a lavagem nasal?
A regularidade depende do seu quadro clínico:
| Situação | Frequência recomendada |
|---|---|
| Higiene nasal no dia a dia / clima seco | 1 vez ao dia |
| Crises de rinite alérgica | 2 vezes ao dia |
| Resfriado, gripe ou congestão forte | 3 vezes ao dia até melhorar |
| Pós-cirurgia nasal | De 4 a 6 vezes ao dia (conforme orientação médica) |
Cuidados e contraindicações
Embora simples, a lavagem nasal exige atenção a alguns pontos:
- Evite fazer após comer, para não correr risco de engasgo.
- Se houver dor intensa, sangramento ou sensação de “ouvido cheio”, suspenda e procure um otorrino.
- Pacientes com otite média ativa devem aguardar liberação médica.
Perguntas rápidas respondidas
📌 Posso adicionar algo ao soro?
Sim — em alguns casos, médicos recomendam bicarbonato ou xilitol, especialmente em rinite crônica. Fora isso, o soro sozinho já é eficaz.
📌 A criança chora muito. É normal?
Sim, especialmente nas primeiras vezes. Mantenha a calma, reduza o volume do jato e explique que o desconforto passa em segundos.
📌 Posso usar spray pronto?
Sprays isotônicos funcionam para manutenção leve, mas não substituem a irrigação com maior volume quando há acúmulo de muco ou crise.
Fontes e recomendações médicas
- Sociedade Brasileira de Pediatria – Guia Prático de Lavagem Nasal, 2023
- ABORL-CCF – Manual de Lavagem Nasal, 2022
- Chan C et al. – Systematic Review of Nasal Irrigation, 2024
- Bernstein J et al. – Impact of Nasal Irrigation on SARS-CoV-2, 2025
- Oliveira R et al. – Hypertonic vs Isotonic Saline in Sinusitis, 2023
Conclusão: simples, acessível e eficaz — vale incluir na rotina
A lavagem nasal é uma estratégia de cuidado acessível, validada por estudos e recomendada por otorrinos e pediatras no mundo todo.
Além de melhorar sua respiração, ela reduz o uso de medicamentos e ajuda na prevenção de doenças respiratórias.
Se ainda não faz parte da sua rotina, converse com seu médico e experimente.
Respirar melhor pode ser o primeiro passo para viver melhor.
